开学季！兰州普瑞眼科这份新学期“护眼指南”请查收

开学啦！美好的寒假生活结束，新学期已经到来，和电脑、电视、手机形影不离的同学们，终于“回归”课堂～假期长时间与电子屏幕接触，开学回到学校又要面对新的学习任务，孩子们面临的视力考验不容小觑！

开学后如何保护孩子的视力，呵护用眼健康？爱眼护眼，家长们应注意哪些呢？

1. 规范读写姿势

新学期，监督并随时纠正孩子不良读写姿势，在看书写字时姿势要端正，尽量做到“三个一”，即“一拳一尺一寸”。

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；

一尺：眼睛与书本距离一尺（３３厘米的距离）；

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

另外切记不要躺着看书，不歪着身体写字。端正的姿势是保护眼睛的第一步，同时对于缓解眼睛疲劳、保持视力也有很大的帮助。

２、养成良好用眼习惯

读写连续用眼时间不宜超过４０分钟。牢记“三个２０原则”（每用眼２０分钟，看２０英尺（约６米）外的远处物体，让眼睛休息至少２０秒），或者“４０－１０原则”（用眼４０分钟后，远眺１０分钟），这样不仅能让眼睛得到充分的休息，同时也做到了劳逸结合，有利于提高学习效率。

３、合理使用电子产品

非学习目的的电子产品使用单次不宜超过１５分钟，每天累计不宜超过１小时。家长应当了解科学用眼护眼知识，陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，以身作则，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯。

电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛，尽可能提供良好的居家视觉环境。

４、均衡饮食、保障睡眠

饮食上要尽量远离高脂肪、高糖分的食品或碳酸饮料，让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

另外，作息时间要规律，早睡早起，不熬夜，保证睡眠充足，确保小学生每天睡眠１０个小时、初中生９个小时、高中阶段学生８个小时。

５、注重户外活动时间

学习之余应减少用眼，营造良好的体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼。

传统的捉迷藏、丢沙包游戏，具有互动性的羽毛球、乒乓球运动，需要团队协助的篮球、足球等运动都是不错的选择。这些活动能让孩子们的身体、眼睛都动起来，变得更加灵活。

６、定期检查视力

家长应时刻关注孩子眼健康问题，定期到正规医院进行全面的眼部检查。

增强近视防控意识，如发现孩子有异常用眼行为或眼部异常症状时，及时就诊。早发现、早干预、早治疗！